国外

<p>根据美国人口普查局的数据,美国人的平均工作时间是24.5分钟</p><p>需要将近半个小时的时间来担心交通堵塞,前方令人生畏的项目,以及如何避免周围地铁乘客像野火一样蔓延的寒冷</p><p>但是,您的通勤不一定是您一天中最紧张的部分</p><p>事实上,你可以把它变成非常特别的东西 - 甚至减压</p><p> “在许多方面,因为它如此常见 - 如此熟悉 - 它为我们提供了实践[正念]的所有合适条件,”Headspace的顶空专家兼联合创始人Andy Puddicombe说道</p><p> “当然,额外的好处是它不需要我们在我们的日子里花费任何额外的时间</p><p>相反,它利用潜在的'死时间'</p><p>把它想象成一个更好的时间</p><p>”实践正念已经证明有一些巨大的好处</p><p>它可以减轻压力,促进创造力,甚至可以帮助你在太阳下山时更好地睡觉 - 所有的改进都会让你更适合前一天</p><p> “关于正念的美丽在于,无论我们去哪里,我们在做什么或与谁合作,我们总是有机会练习,”Puddicombe解释道</p><p>无论您是驾车,步行还是坐火车上班,通勤者的正念练习都会带您上班,并以清醒和平静的方式回家</p><p> Puddicombe在下面的冥想将为你的通勤增加额外的目的,实际上让你期待你的骑行</p><p>查看下面的简单步骤,并在下次办公之旅中试用</p><p> 1.花点时间设置正确的练习方法</p><p>深吸一口气,提醒自己你的意图是什么:在场,对这段经历保持开放和好奇,并决定不承担你带来的所有常见恐惧</p><p>然后花一点时间来认识身体的身体感受</p><p>这可能是你的座位背后的感觉(如果你有幸抓住一个),你的脚在地上,你的手在轨道上,你的包的重量,或其他任何东西</p><p>不要判断,只是觉得</p><p>每当你意识到你的想法已经消失时,就回到那些身体</p><p>通过将焦点带回您的身体,您将能够更少地参与到您的脑海中</p><p>也许你更愿意专注于某些东西,声音甚至味道的味道</p><p>头脑很可能会经常尴尬,并希望重复这种模式多年并陷入困境</p><p>这很好,但是当你意识到自己正在思考时,只要对自己说“默默地,思考”(默默地)然后回到最明显的意义上</p><p>无论分心(紧急情况除外),无论是内部还是外部,都要以同样的方式对待它,轻轻地回归到身体的感官</p><p>这很简单</p><p>事实上,这似乎很简单</p><p>当你的思绪分散注意力时,诀窍就是不要感到沮丧</p><p>不要试图与周围的人和周围的人一起出现</p><p>不要陷入有趣的故事或评论中</p><p>这是一种平滑而简单的技术,旨在培养意识</p><p>有关冥想的更多信息,